Çoğu zaman farkına varmayız ama dengesiz beslenme, uyku bozukluğu gibi durumlar depresyonu tetikleyebiliyor. Ayrıca depresyona girdiğimiz zaman vücudumuzda hormon dengesi de bozuluyor. Bu açıdan bakacak olursak dengeli beslenme ile serotonin ve melatonin hormonlarını artırmak bizim elimizde… Bu hormonların artışı depresyonu engelleyebiliyor. Depresyon yaşayan kişi mutlu olmaz. Hayattan keyif almaz. Eskiden mutlu ve huzurlu olduğu anlar onun için bir anlam ifade etmez. Depresyon sürecinde kişi yoğun olarak keder, üzüntü, karamsarlık, değersizlik duygularını yaşar. Depresyon yaşayan kişinin vücudunda hormonal düzeyde sapmalar, değişimler meydana geliyor. İşte tam bu sırada beslenme alışkanlıklarında yapılacak basit değişikliklerle depresyon oluşumuna engel olunabilir. Yapılan araştırmalara göre depresyon hastalarının her ay ağırlıklarının %5'ini kaybettiği tespit edilmiştir. Uyku bozukluğu ve iştahsızlık depresyonun belirtileri arasında yer alıyor. Depresyon bazen “moral bozukluğudur” diye değerlendirildiğinde, psikolojik destek alınmadığında derinleşip, ağırlaşabiliyor. Geçiş mevsimlerinde vücuttaki hormonlarda değişimler oluyor. İşte bu dönemlerde mevsimsel depresyon eğilimi başlıyor. Bu tür depresyonlar daha çok sonbahar ve ilkbaharda görülüyor. Serotonin ve melatonin hormonları beynin kimyasallarıdırlar. Bu hormonların düzeylerindeki düşüşler özellikle güneş ışınlarının az olduğu sonbaharda depresyona neden olabiliyorlar. Melatonin hormonu ise olan karanlık ortamda ve uyku durumunda artıyor. Kış aylarında güneş etkisinin azalması, gündüzlerin kısa, gecelerin uzaması, uyku sürelerinin artmasıyla melatonin hormonu yükseliyor. Buna bağlı olarak uykuya düşkünlük artıyor. Kişiler uyuşuk, pısırık ve bitkin oluyor. Yaz döneminde ise güneş ışığının etkilerinin artması sonucunda melatonin hormonunun salgılanması azalıyor. Mutluluk, huzur, neşe kaynağı olan serotonin hormonu, aydınlıkta ve özellikle de güneş ışığında yüksek miktarda salgılanıyor. Serotonin hormonu kış aylarında daha az salgılanıyor. Serotonin hormonundaki artış iştahı azaltıyor. Buna bağlı olarak insanlar yaz aylarında iştahsız, kış aylarında ise daha iştahlı oluyor. Ayrıca serotonin hormonunun azalması, depresyonu, şizofreniyi, anksiyeteyi, sosyal fobiyi, migreni, obsesif kompulsif bozukluğu, panik atağı tetikleyebiliyor. Bazı besinler serotonini yükseltiyor. Normal şartlarda serotonin hormonu besinlerle alınmıyor. Serotonin hormonunun yapıtaşı triptofan adlı bir aminoasittir. Serotonin hormonu vücutta üretiliyor. Triptofan, serotonin ve melatonin hormonlarının üretilmesinde önemli bir maddedir. Serotonin hormonun miktarının artırılmasında çinko, magnezyum, omega3, triptofan içeren yiyecekler büyük önem taşıyor. Triptofan maddesi süt, ananas, fıstık, portakal, domates, yumurta, badem muz, hindi eti, kakao, erik, ceviz, kefir, mandalina, keten tohumunda ve susamda yüksek miktarda bulunuyor. Buna bağlı olarak kefir sakinleştiricidir. Kefirin depresyon azaltıcı etkisi vardır. Kefir aynı zamanda yüksek oranda kalsiyum, magnezyum ve B vitamini içerir.  Kızılcık bitkisi en büyük melatonin kaynağıdır. Gece uyurken odanız karanlık olsun. Çünkü melatonin hormonunun yeterli miktarda salgılanması için karanlıkta uyumak gerekiyor. Ayrıca vişnede, kızılcıkta, papatyada, anasonda, cevizde, bademde ve fındıkta yüksek oranda melatonin hormonu bulunuyor. Ayrıca uyku, açlık ve zihinsel aktivitelerin düzenlenmesinde oreksin adlı bir madde etkin rol oynuyor. Buna bağlı olarak karbonhidrat miktarının artması oreksin düzeyini azaltıyor. Oreksin düzeyinin düşmesi kişide halsizliğin, yorgunluğun artmasına, vücut metabolizmasının yavaşlamasına sebep oluyor. İlkbahar ve sonbaharda depresyon eğilimi kişilerin protein bakımından zengin gıdaları tüketmesini tavsiye ediyoruz. Bunun nedeni proteinli besinlerin oreksin maddesinin miktarını arttırmasıdır.  

Depresyondayım, nasıl beslenmeliyim?

Dengeli ve doğru beslenme mevsimsel ve kronik depresyonun tedavisinde önemli yer tutar. Uzman kontrolünde devam eden tedaviye dengeli beslenme olumlu katkı sağlıyor. Kış mevsiminde triptofan, C vitamini zengini mandalina ve portakalı bol bol tüketin. Gün içinde, gece uyumadan önce rezene ve papatya çayı içebilirsiniz. Ayrıca bu çaylara bal ekleyebilirsiniz. Rezene ve papatya çayı serotonin miktarını arttırır, oreksin miktarını azaltır. Bunun sonucunda gevşemeniz ve rahat uyumanız sağlanmış olur. Bilinçsiz diyet yapmalar depresyonu tetikleyebilir. Örneğin karbonhidrat miktarı düşük diyetleri uzun bir süre uygulamayın. Ekmek tüketirken tam buğday ve bol tahıllı ürünleri yiyin. Ruşeymli ekmek, kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, bol tahıllı ekmek sofranızda bulunsun. Mevsiminde haftada üç, dört defa balık tüketin. Balıktaki omega 3 serotonin miktarını arttıran bir maddedir. Bunu sağlamış olursunuz. Balık tüketme şansınız yoksa omega 3 ihtiyacınızı farklı şekillerde karşılayın. Ara öğünlerde muz yiyin. Muz magnezyum açısından zengindir. Magnezyum kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Eğer yeterli miktarda magnezyum almazsanız vücudunuzda halsizlik, yorgunluk, depresyon, bitkinlik görülebilir. Magnezyum enerji metabolizmasını aktive eder. Magnezyum yetersiz olursa enerji metabolizması düzenli çalışmaz, sorunlar çıkar. Vücudunuzun enerji depolamasını ve kendinizi zinde hissetmek istiyorsanız magnezyum bakımından zengin şu besinleri tüketiniz. Öğünlerinizde avokado, ceviz, kuru incir, fındık, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, tam tahıllı ürünleri, sert doğal suları tüketin. Ayrıca çaydan, kahveden, kafein içeren ve asitli içeceklerden uzak durun. Bu tür içeceklerin yerin kakaolu süt, papatya çayı, ballı ılık süt gibi içecekleri kullanın. Kış aylarında vücudunuzdaki melatonin hormonu zaten yüksek olduğu için yulaf içerikli besinleri kullanmayın. Çünkü yulaf ununda bol miktarda melatonin maddesi vardır. Bunun yanında eğer uyku problemi yaşıyorsanız yulaf unu içerikli gıdaları tüketebilirsiniz. Sizi bol bol uyutur. Keten de tüketmeniz gereken bir gıdadır. Çorbanıza, yoğurdunuza, bazı yemeklere bir yemek kaşığı keten tohumu katın. Keten tohumu moral ve motivasyon enerjinizi artırır. Kalsiyum ve B vitamini depresyon için önemlidir. Bunun için süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. Bu gıdalar depresyonu azaltıcı etki yapar. Haftada üç dört defa tam pişmiş yumurta tüketebilirsiniz. Unutmayın ki can boğazdan geldiği gibi boğazdan da gider. Yediklerimiz bizim ilaçlarımızdır.
Tags: kekemelik, panik atak, depresyon, vajinismus,  depresyon gaziantep, gaziantep panik atak, gaziantep vajinismus, gaziantep kekemelik, gaziantep psikolog, aile terapisi, cinsel terapi, sınav kaygısı, erken boşalma